Nasıl Hızlı Zayıflarım?

Nasıl Hızlı Zayıflarım sorusuna yanit ariyorsaniz dogru yerdesiniz. Hızlı zayıflamanın yolları nelerdir? Hızlı ve sağlıklı zayıflamak için ne yapılır?  Hızlı bir şekilde nasıl zayıflarım?

Nasıl cabuk zayıflarım gibi sorulariniza cevap bulmak ve istediginiz bedene kavusmak icin bu yazimizi sonuna kadar dikkatlice okuyun ve bunlari uygulayin.

Kilo Almanizin Sebebi: Vucudunuz ihtiyacinizdan fazla aldiginiz gereksiz kalorileri belki birgun ac kalirim diye surekli depolar ve siz de hic ac kalmayinca dogal olarak kilonuz arttikca artar.

TEMEL KURAL: Suan zayiflamak istiyorsaniz ihtiyacinizdan az kalori almalisiniz ki vucudunuz daha once depoladiklarini kullansin yani yag yaksin.

1. Yüksek kalorili yiyecek ve içecekleri hemen bırakın

Sekerli ve yüksek kalorili içecekleri kesin. Su, maden suyu ya da yeşil çay gibi içeceklere ağırlık verin. Özellikle yeşil çay en güçlü metabolizma hızlandırıcılarından birisidir. Vücuttaki kaloriyi yakmanızı kolaylaştırarak, hızlı kilo vermenize yardımcı olur.

2. Kahvaltiyi mutlaka yapip disari cikin, Ogun atlamayin az ve sık sık yemek yiyin

Bircok kilolu insana dikkat ettiginizde sabahlari kahvalti aliskanliklari olmadigini gorursunuz. Bu insanlar sabah 5 dk fazla uyumak ugruna kahvalti yapmazlar sonrasinda da ya isyerinde borek pogaca tarzi besin degeri az ama kalori degeri cok gidalar tuketirler ya da ogleye kadar ac durup oglen de tika basa yerler ve yag depolarlar.

Bir seferde fazla yemek tüketiminden kaçının.Günde üç öğün yemek yemek yerine, 6-8 defa az miktarlarda yemek yemeniz metabolizmanızı hızlandırır.

3. Kendinizi asla çok fazla aç bırakmayın.

Uzun süre aç kalmanız, enerji ihtiyacınızı karşılamak için kaslarınızı yorgun düşürecektir. Bu da daha az kalorinin tüketilmesine ve depolanan yağlarınızın hayatta kalma alarmı doğrultusunda korunmasını neden olacaktır. Burada amaç;  yeterli ve dengeli beslenip yediklerinizi diyet yardımıyla yakma yoluna gitmektir.

4. Karbonhidratlari minimuma indirin.

Karbonhidratları egzersiz zamanlarına tüketmeye dikkat edin. Günlük karbonhidrat ihtiyacınızı lifli besinlerden karşılayın. Bisküvi, kek ve çikolata gibi şekerli ve nişastalı karbonhidratlardan kaçının.

5. Düzenli olarak egzersiz yani spor yapın.

Düzenli egzersiz yapmak sadece, egzersiz yaparken değil, egzersizden sonra da kalori yakmanızı sağlar. Kaslarınızın güçlenmesi daha fazla kalori yakmak anlamına geleceğinden, ağırlık kaldırma çalışmalarını tercih edebilirsiniz. Cilek Spor Bayanlara Ozel Spor Merkezlerimiz bu noktada sizleri bekliyor 🙂

6. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Kisa surede cok fazla kilo vermeye degil kalici kilo vermeye odaklanin

Zayıflama – kilo verme yolunda kendinizi motive edin. Kilo verme yolundan kendinize öncelikle hedefler belirleyin ve bunları gerçekleştirmek için çaba gösterin. Hedeflediğiniz kiloya ulaştığınızda nasıl görüneceğinizi hayal edin.

7. Yeterli miktarda sıvı alın.

Su, vücudun yağ hücrelerinin yakılması sırasında meydana gelen toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Gün içerisinde bol bol su için.

8. Her öğünde protein alın.

Her öğünde yeterli derecede protein aldığınızdan emin olun. Protein kaslarınızı muhafaza etmenizi sağlar ve bu da daha fazla kalori tüketmeniz anlamına gelir.

Ama tüm bunları yaparken sağlıklı kilo vermeyi de unutmayın…

9.Meyveyi azaltin. 

Bircok insan meyvenin zarari yok diye cok fazla meyve yer. Unutmayin bircok meyve cok fazla kalorilidir ve direk yag olarak depolanir. Bunun yerine sebzeleri tercih edin. Mesela biberde portakaldan daha cok c vitamini vardir.

Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

Sağlıklı kilo vermek, vücudun yağ ve kas dengesini bozmadan kilo vermektir. Vücudun yağ ve kas dengesi ise, doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile sağlanır. Sağlıklı kilo vermek için, günlük kalori tüketiminizi azaltıp, günlük harcadığınız enerji miktarını artırmak gerekir.

Sağlıklı Kilo Vermek için Yapmanız Gerekenler:

•  Sabah kahvaltısı yapın. Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır.
•  Öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın.
•  Sebze ve meyve tüketimini artırın.
•  Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
•  Çikolata vb. şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin.
•  Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
•  Doymuş yağlardan kaçının.Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.
•  Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
•  Bol bol su için.
•  Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir.
•  Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bişey yemek istemez.
•  Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
•  Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin.
•  Spor yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın.
•  Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak erken inin. Asansör yerine merdiven kullanın. Çeşitli aktivitelere katılın.
•  Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin. Gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz.

Hızlı Zayıflama Diyeti

Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır. Zira yemeği kesmek daha zor olacaktır. Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduğuna karar verdiğinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediğinizi düşünerek hareket edin.Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir. Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir. Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir. İştah ise haz gereksiniminin göstergesidir.Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce güçlü olmak zorundayız. Güçlü olmanın ilk yolu ‘hayır’ demesini bilmekten geçiyor.”

UYANINCA 

• 1 bardak oda sıcaklığında su için , icine limon ve sirke katabilirsiniz.

KAHVALTI 

• 1 porsiyon mevsim meyvesi,
• şekersiz limonlu çay,
• 1 ince dilim kepek ekmeği,
• 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,
• 4 adet yeşil ya da siyah zeytin,
• 1 porsiyon domates
•  salatalık ve sivri biber

ARADA 

• 1 porsiyon mevsim meyvesi,
• 2 adet grisini,
• şekersiz bitki çayı

ÖĞLE 

• 2 adet köfte büyüklüğünde 60 gram tavuk veya beyaz peynirli 1 porsiyon salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile),
• 2 ince dilim kepek ekmeği,
• 1 su bardağı diyet yoğurt

ARADA 

• 1 porsiyon mevsim meyvesi,
• çeyrek sokak simidi,
• 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,
• şekersiz limonlu çay

AKŞAM 

• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze veya sınırsız salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış),
• 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil,
• 1 su bardağı yoğurt

GECE 

• 1 porsiyon mevsim meyvesi

YATARKEN 

• 1 bardak oda sıcaklığında su için

Cabuk Kilo Vermek Isteyenler İçin Diyet

Kısa sürede oldukça kilo verdiren diyetlere büyük bir talep var. Kimi diyetisyenler bu diyetlerin çok kısa sürede kilo verdirmesini sakıncalı bulsa da Amerikan Kalp Vakfı acilen kilo vermeleri gereken kalp hastalarına bu diyeti öneriyor.
Ancak 35 yaş üstü kişilerin ve sağlık problemi olanların Amerikan Kalp Vakfı nın diyeti yapmamaları gerektiği baştan belirtiliyor. 3 günde tam 4.5 kilo verebileceğiniz bu diyeti üçüncü günün sonuda bırakmalı ve tekrar etmek istiyorsanız en az bir hafta ara vermelisiniz.

1. Gün

Kahvaltı

• Yarım greyfurt
• 1 dilim tost ekmeği
• 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
• Şekersiz çay / kahve

Öğle

• Yarım porsiyon ton balığı
• 1 dilim tost ekmeği
• Şekersiz kahve/çay/soda

Akşam

• 2 dilim et
• 1 tabak yeşil fasülye
• 1 küçük elma
• 1 tabak vanilyalı dondurma (3 top)

2. Gün

Kahvaltı

• 1 yumurta
• Yarım muz
• 1 dilim tost ekmeği
• Şekersiz çay/kahve

Öğle

• 1 tabak lor peyniri
• 3 tuzlu kraker

Akşam

• 2 sosis
• 1 tabak brokoli veya karnıbahar
• Yarım tabak havuç
• Yarım muz
• Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)

3. Gün

Kahvaltı

• 5 tuzlu kraker
• 1 dilim cheddar peynir
• 1 küçük elma
• Şekersiz kahve/çay

Öğle

• 1 katı yumurta
• 1 dilim tost ekmeği

Akşam

• 1 tabak ton balığı
• 1 tabak karnıbahar
• Yarım kavun
• Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)